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Creada por el Dr. Nathan Pritikin en los años '80, es tan famosa en Estados Unidos como la dieta Atkins, aunque es exactamente su antítesis: propone comer grandes cantidades de alimentos con muy pocas grasas.El Pritikin Longevity Center & Spa acaba de reaggiornarla basándose en la baja densidad de calorías de los alimentos elegidos. Aquí te damos un plan modelo de 7 días para bajar más de 3 kilos por semana.
DIA 1
Desayuno
- 1 muffin
- 2 cucharadas de queso crema 0% grasa
- 1 taza de frutillas
- 1 taza de té descafeinado
Almuerzo
- 100 gramos de pechuga de pollo grillé
- 2 tazas de ensalada
- 2 cucharaditas de aderezo reducido en grasas
- Bebida diet
Cena
- 1 y 1/2 taza de ají
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de ensalada de lechuga y tomate
- Bebida diet
Colación
- 4 galletitas sin grasa
- 2 cucharaditas de queso crema 0% grasa
- Té de hierbas
DIA 2
Desayuno
- 1 y 1/2 taza de cereales combinados
- 1 taza de duraznos cortados en rebanadas
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de frutas
- 1 taza de té de hierbas
Almuerzo
- 1 burrito mexicano con 100 gramos de pechuga de pollo, 1/2 taza de arroz blanco, 3 rodajas de palta y 1 tortilla mexicana de harina o crêpe
- Bebida diet
Cena
- 1 bol de Teriyaki de pollo y arroz con 60 gramos de pechuga de pollo, 1 y 1/2 taza de arroz blanco y 2 cucharadas de aderezo teriyaki
- 250 cc de yogur descremado
- 1 taza de frutillas
- Bebida diet
Colación
- 250 cc de yogur descremado sin azúcar
- 1 banana en rodajas
- Té helado
DIA 3
Desayuno
- 1 taza de cereales sin azúcar
- 1 taza de leche totalmente descremada
- 2 tostadas de pan integral
- 2 cucharaditas de mermelada diet
- 2 cucharaditas de margarina
- 1 taza de café descafeinado
Almuerzo
- 1 porción de pizza vegetariana (sin queso)
- 2 tazas de ensalada
- 2 cucharaditas de aderezo sin grasa
- Bebida diet
Cena
- 100 gramos de salmón ahumado
- 5 o 6 papines asados
-1/2 taza de espárragos
- 2 tazas de ensalada condimentada con 2 cucharaditas de aceto balsámico
- Té de hierbas
Colación
l 250 cc de yogur descremado con frutas
l 1/2 taza de uvas
l Agua mineral
DIA 4
Desayuno
- 1 bagel o 2 tostadas
- 2 cucharaditas de queso crema 0% grasa
- 1 rebanada de tomate
- 1 banana
- 1 taza de yogur 0% grasa
- 1 taza de té descafeinado
Almuerzo
- 150 gramos de pechuga de pollo
- 2 fetas de queso magro
- 2 cucharadas de mostaza
- 1 taza de queso cottage sin grasa
- 1/2 taza de duraznos en rodajas
- Bebida diet
Cena
- 1 y 1/2 taza de cous cous
- 2 tazas de verduras grillé
- 1 taza de ensalada
- 1 cucharadita de aderezo diet
- Bebida diet
Colación
- 1 bagel integral o 2 tostadas de pan integral
- 2 cucharaditas de queso crema 0% grasa
- Bebida diet
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