LAS VITAMINAS durante los 9 meses.

Los expertos hablan de que en el embarazo lo que importa no es comer más, sino fijarnos bien en las vitaminas y minerales que contienen los alimentos que comemos.

Lo primero que tenemos que pensar es que, de ninguna manera, los suplementos multi-vitamínicos no deben sustituir a los alimentos y mucho menos durante el embarazo.

El período de gestación debería ser el mejor momento para cuidar la alimentación especialmente.

Con una dieta variada y realizando ejercicio habitualmente lo normal es que cuando una mujer se quede embarazada no necesite suplementos vitamínicos. Sin embargo, siempre hay excepciones.

Puede haber mujeres que no hayan planeado el embarazo y que les “pille” en una época floja en la que su nivel nutricional necesite un empujoncillo… En este artículo te damos a conocer qué vitaminas son importantes para tu embarazo y en qué alimentos las puedes encontrar.

Conoce las vitaminas

Vitaminas como la tiamina y la riboflavina se utilizan para ayudar al cuerpo a obtener la energía de los alimentos que comas.

Los alimentos ricos en estas vitaminas son:
Granos enteros
Legumbres
Carnes porcinas

Vitamina B12 y ácido fólico

En general las enfermedades que se previenen son la espina bífida, la anencefalia y en algunas ocasiones el labio leporino y la fisura palatina.

El ácido fólico es importante también en el proceso de multiplicación celular y en la generación de glóbulos rojos. Si a una mujer embarazada le falta ácido fólico tiene mayor riesgo de dar a luz a un bebé prematuro y de bajo peso al nacer.

Todas las mujeres deberían incluir en su dieta esta vitamina. Si está embarazada la cantidad adecuada diaria es de 600 microgramos (nunca se debe sobrepasar los 1000 microgramos).

Puedes encontrar encontrar ácido fólico en determinados alimentos como vegetales verdes, el hígado, la levadura, las legumbres y las nueces.

Como es difícil obtener la cantidad necesaria de esta vitamina sólo de la dieta, tu médico te recomendará un complejo multivitamínico que contenga 400 microgramos de ácido fólico en su forma sintética, es decir, en pastillas. Además, en esta presentación su asimilación es más sencilla que en su forma natural.

La vitamina B12 obra recíprocamente en el ácido fólico. Se encuentra en muchas carnes, es de origen animal.

Vitamina B6

La vitamina B6 puede ayudar a reducir algo tan frecuente en el embarazo como son las nauseas y los vómitos. Podemos encontrarla en el hígado, las carnes, la col, los plátanos, en huevos, maíz, trigo entero, pescados y avena.

Y los minerales

El hierro, mineral por excelencia
El hierro es imprescindible en el transcurso del embarazo. Una alta escasez de hierro puede llegar a ocasionar abortos espontáneos durante el embarazo.

Puedes encontrar hierro en las carnes, yemas de huevo, trigo entero, mariscos, vegetales verdes, nueces y legumbres.

Fuente: mujertop.com