"Aunque al principio te cueste, debes hacer los ejercicios respetando estos principios; puedes empezar concentrándote en meter el ombligo y exhalar cuando hagas el movimiento y poco a poco incorporar el resto", dice Amalia.

Tu tabla de yoguilates
En esta variante del guerrero de yoga debes mantener los pies en la misma posición pero colocar el cuerpo de frente. No dejes que la rodilla sobrepase el tobillo. Repítelo tres veces.

Tu tabla de yoguilates
El árbol de Yoga es un ejercicio excelente para endurecer piernas y glúteos, y mejorar tu fuerza. Mantén la espalda recta, el abdomen dentro y abraza el árbol. Mantén 30 segundos y repite tres veces.

Las asanas o posturas de Yoga mantienen músculos y articulaciones en buen funcionamiento, flexibilizan la columna vertebral, tonifican los músculos, las glándulas y los órganos internos, y estimulan la circulación, sin provocar fatiga.

Mantener las posturas de Yoga te cargará de energía y te hará sentir más ágil.
Hacer los ejercicios de Pilates te obligará a mejorar tu alineación corporal.

Mantener el ombligo “conectado” al hacer los ejercicios te hará fortalecer y endurecer la zona abdominal.
Hacer estos ejercicios, suaves y lentos, te ayudará a relajarte y a eliminar el estrés.

Todas las asanas y posturas te permitirán trabajar los músculos de tus glúteos de forma efectiva y profunda.
Hacer esta tabla también te ayudará a mejorar tu flexibilidad y te cargará de energía.

Tu tabla de yoguilates
Este lounge con torsión de yoga te permite estirar a la vez que fortaleces piernas y espalda. Mantén el abdomen dentro y pega el pecho a la rodilla. Aguanta 20 segundos y repite con la otra pierna.