|
Podés realizarlos en cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama y repetirlos todas las veces que quieras. Cuando sí es obligatorio, es al
terminar de hacer ejercicio
 También es obligatorio después de calentar si el deporte que vas a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el tenis, básquet, golf o esgrima.
Todos los estiramientos deben ser lo más amplios posible pero sin llegar -nunca - al punto de dolor y se debe mantener la posición del punto máximo entre 15 y 30 segundos. Sólo se debe hacer una vez. Aunque es una práctica habitual, no se debe rebotar ya que puede producir lesiones. Únicamente resistí en ese punto máximo de estiramiento.
Estiramientos para todo el cuerpo
Aductores y espalda. Sentate con las plantas de los pies pegadas y acercalas a la cadera todo lo que puedas. Acercá la frente a los pies todo lo que puedas y mantené esa posición.
Cuádriceps. De pie, apoyate con una mano en una pared para mantener el equilibrio. Doblá la rodilla, agarrá el pie del empeine e intentá llevar el talón al glúteo. Vas a sentir el estiramiento rápidamente. Mantené esa posición.
Dorsal. Parado, pies separados a la altura de las caderas. Estirá el brazo derecho hacia arriba y doblalo por sobre tu cabeza, llevando la punta de tus dedos lo más que puedas hacia la izquierda y quebrando la cadera, permitiendo así que el torso caiga hacia la izquierda también. Esto generará un estiramiento en el dorsal derecho. Procurá que las caderas no se desplacen al lado contrario al que llevamos el tronco. Repetir hacia el otro lado.
|
La actividad física es una de las maneras de mantenerse joven y la natación es uno de los deportes que más ayudan, pues en ella participan todos los músculos del cuerpo.
