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-El tiempo: Para que no nos preocupemos demasiado, pensando en como vamos a tener que adaptar todo nuestro día, podemos tener la tranquilidad de que la rutina no debería llevarnos más de unos quince minutos, desde que comienza hasta el final, así que seguramente no tendremos muchísimos problemas para encontrarnos el hueco necesario.
- Cambios en la rutina: Como sabemos, las rutinas de ejercitación deben ser cambiadas cada una cierta cantidad de tiempo, ya que los músculos de cualquier parte del cuerpo se acostumbran con la repetición a los ejercicios, con lo cual estos dejan de ser realmente efectivos para cumplir con su función. En el caso que nos interesa, los cambios en la rutina deberían hacerse aproximadamente cada ocho semanas. El acostumbramiento es gradual.
- Los ejercicios: La cantidad de ejercicios que deberemos llevar a cabo es inicialmente tres, y son los que vamos a describir un poco más adelante, en este mismo artículo. Luego, con los cambios en la rutina, siempre esta la posibilidad de agregar nuevos ejercicios o modificar de alguna manera los viejos, no solo para evitar el acostumbramiento, sino también para que no se vuelva tan tedioso.
- Las series: La cantidad de series también dependerá de cómo vaya reaccionando nuestro cuerpo y como nos sintamos (además, por supuesto, de la cantidad de repeticiones que decidamos hacer). La cantidad ideal para trabajar (y la que vamos a encontrarnos habitualmente) es tres o cuatro, por cada uno de los ejercicios, por supuesto.
- Las repeticiones: También como en el caso de las series, en número de repeticiones puede ser variable, dependiendo de lo que decíamos anteriormente. En realidad, estas son dos variables dependientes entre sí.
Si hacemos más series, probablemente haremos menos repeticiones y viceversa. Pero podemos decir que para un principiante el número de repeticiones debería ser de alrededor de diez. Progresivamente deberá tratar de agregarse más repeticiones, hasta llegar a unas treinta.
Fuente: doctordietas
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