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El stretching es la forma más común de llamar al estiramiento aunque no signifiquen lo mismo en la práctica se diferencian bastante ya que el estiramiento se utiliza con fines terapéuticos en una rehabilitación y un stretching lo hace con un fin preventivo.
El estiramiento lo hace un kinesiólogo y el stretching lo podemos hacer nosotros mismos.
Esta disciplina trabaja no solo sobre músculos sino sobre tendones, cápsula, ligamentos y piel.
Estos estiramientos mejoran la movilidad y flexibilidad del cuerpo aumentando justamente la extensibilidad del tejido.
BENEFICIOS:
· Le da fluidez a los movimientos.
· Flexibilidad y coordinación de movimientos.
· Elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsula etc.
· Estimula el sistema circulatorio.
· Relajación muscular post-esfuerzo.
· Previene futuras contracturas musculares.
· Previene lesiones.
· Adaptación psicológica al ejercicio físico.
· Conocimiento y conciencia del propio cuerpo.
INDICADO
Espasticidad
Retracciones miotendinosas
Acortamientos musculares crónicos.
Para mejorar el esquema corporal
Corta el circulo vicioso dolor-contractura-acortamiento miotendinoso.
CONTRAINDICADO
Injertos recientes de piel.
Cicatriz no consolidada.
Lesiones musculares recientes (desgarros)
Lesiones cápsuloligamentosas recientes.
Lesiones meniscales.
Articulaciones inestables.
Fracturas no consolidadas.
Estados avanzados de descalcificación.
Ciatalgias, neuralgia cervicobraquial.
Derrames.
¿Cuánto tiempo?
Es aconsejable una sesión de 15 a 30 minutos y el tiempo de estiramiento de cada segmento debe oscilar entre 6 a 45 segundos y la pausa para la relajación debe durar la misma cantidad de tiempo que el que se utiliza para traccionar (6 a 45 segundos).
¿Cuántas veces por semana?
Como cualquier actividad física en general se utiliza 2 veces por semana.
NECESARIO
COLCHONETAS
MÚSICA
ROPA CÓMODA
RELAJACIÓN, AYUDADA POR UNA RESPIRACIÓN LENTA
ACCESORIOS COMO BARRAS PARA AUMENTAR EL ESTIRAMIENTO
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