Días más simples: Puede correr tres o cuatro carreras fáciles de una duración que oscile entre 30 y 45 minutos cada vez.. En estos días si puede introducir descansos en el medio.
Día de descanso: Se puede estar dos o hasta tres días sin correr, pero también según el gusto y entrenamiento de cada uno se puede optar por un descanso activo.

Programa para Trotar Día de gran dificultad: si bien el entrenamiento es muy similar a aquel planteado para quienes marchan (carrera de 10 u 11 km) la diferencia radica en que en este caso sí se corre con el ritmo proyectado para el maratón sin parar en el medio.
Días más simples: cuatro o cinco carreras fáciles de una duración de entre 30 y 60 minutos.
Día de descanso: uno o dos días sin correr u opción de descanso activo

Recuerde que si su intención es correr una maratón debe plantearse un entrenamiento largo y regular y consultar a un entrenador para constatar que realmente su cuerpo está preparado para encara semejante desafío. Tenga en cuenta que los atletas de elite sufren muchísimas lesiones, razón por la cual seguramente usted, con menor experiencia y entrenamiento pueda sufrir algún tipo de lesión. Si esto ocurre no se desanime. Estos obstáculos se pasan mejorando las propias capacidades e intentando mejorar siempre. Recuerde también que el cuerpo suele dar señales y que reconoce cuando puede dar más y cuando necesita parar.